جذباتی بھوک یا جذباتی کھانا بھوک کی بجائے احساسات کے جواب میں بڑی مقدار میں کھانے کھانا، عام طور پر ‘آرام’ یا جنک فوڈز استعمال کرنے کا رواج ہے۔ جذباتی کھانا ہم میں سے بہت سے لوگوں کی طرف سے منفی جذبات سے نمٹنے کے لیے استعمال کی جانے والی ناقص حکمت عملی ہے۔ جذباتی کھانا بہت سی وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے جس میں تناؤ، افسردگی، بوریت اور بعض اوقات جوش و خروش شامل ہیں۔
زیادہ تناؤ کے تحت، آپ کی حیاتیاتی عمر آپ کی کیلنڈر کی عمر سے 30 گنا زیادہ ہو سکتی ہے۔ جدید زندگی مایوسیوں، آخری تاریخوں اور تقاضوں سے بھری ہوئی ہے۔ بہت سے لوگوں کے لئے، کشیدگی زندگی کا ایک طریقہ بن گیا ہے. جب تناؤ بہت زیادہ ہو جاتا ہے، تو یہ آپ کی صحت، مزاج، تعلقات اور معیار زندگی کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
تناؤ ہماری خوراک کی ترجیحات کو بھی متاثر کرتا ہے۔ جذباتی پریشانی زیادہ چکنائی اور شکر والے کھانے کی مقدار کو بڑھاتی ہے اور آپ تناؤ میں ضرورت سے زیادہ سوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ لوگ الکحل کا استعمال کرتے ہیں اور یہ سب آپ کے پیٹ کے ارد گرد وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے اور بدقسمتی سے، پیٹ کا موٹاپا آپ کو طرز زندگی کی متعدد بیماریوں جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور دل سے متعلق مسائل کے خطرے میں ڈالتا ہے۔
تناؤ میں، ایڈرینل غدود کورٹیسول نامی ہارمون خارج کرتے ہیں، جو آپ کو کاربوہائیڈریٹس، چینی اور چکنائی والی غذاؤں کے لیے ترستا ہے۔ کھانا آپ کے جسم میں پیدا ہونے والی کیمیائی تبدیلیوں کی وجہ سے سکون بخش ہے۔ چاکلیٹ ایک بہترین مثال ہے۔
جذباتی کھانے کو شکست دینے کا حل
جب آپ کو جذباتی وجوہات کی بنا پر ناشتہ کرنے کا لالچ ہو تو اس کے بجائے حرکت کرنے کی کوشش کریں۔ بس 10 منٹ پیدل چلیں۔
سانس لینے کی ایک تیز ورزش کریں: اپنی سانس کی رفتار کو کم کرنا آپ کے جسم کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتا ہے کہ آپ سو رہے ہیں، جس کے نتیجے میں آپ کے جسم کو سکون ملتا ہے۔ اپنی آنکھیں بند کریں اور آہستہ آہستہ سانس اندر اور باہر نکالیں۔
کالی چائے کا گھونٹ لیں: سائیکو فارماکولوجی کے جریدے میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کالی چائے پینے والوں کے کورٹیسول کی سطح میں 47 فیصد کمی واقع ہوئی۔
خود مالش کرنے کی کوشش کریں: یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ بیٹھنا، اپنے پیروں کو ایک ایک کرکے، ایڑی کے اوپری حصے پر رگڑنا، جب تک کہ آپ آرام محسوس نہ کریں۔
اگر آپ اپنے جذبات کو اپنے کھانے کے انتخاب کی رہنمائی نہیں کرنے دیتے ہیں تو آپ بہتر اور صحت بخش غذائیں کھائیں گے! لہذا اپنے انتخاب کے بارے میں ذہن میں رکھیں۔